生活中常见的11种不合理信念，你中招了吗？

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小刘是一个大学生，从小深受家人宠爱。

她长得很漂亮，学习成绩又好，身边不乏追求者，但都被她拒绝了。

她选择追求喜欢的学长，两个人也在一起了，一起度过很多美好的时光。

一年以后，学长向她提出分手，这让她深受打击：

自己对他那么好，他不应该也对自己好吗？为什么还要和自己提出分手？

她陷入到失恋的痛苦中无法自拔，甚至影响到生活和学习——

每次路过两人常去的地方时，她就感到心痛，后来发展为回避去那些地方；

晚上睡觉时，她回想过去的种种，不禁悲从中来，忍不住偷偷地掉眼泪；

白天上课时，她也常常为失恋的事分心，难以将注意力集中在学习上，导致成绩一落千丈......

其实，小刘之所以痛苦，是因为她存在以下不合理信念——

我对他这样好，他也应该对我好；

我这么爱他，他就不能提出分手；

和他分手后，我不可能再幸福了......

如果能改变这些不合理信念，她可以对失恋这件事有新的看法——

我对他好，也希望他能对我好，而不是必须要对我好；

也许我们不合适，所以才会分手，继续勉强未必能得到幸福；

虽然分手会痛苦，但我还可以开启新的生活，收获新的幸福......

如果能这样想，将有助于她尽快地从失恋的痛苦中走出来。

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不合理信念是指个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。通常存在以下三个特征：

一、绝对化要求

绝对化要求指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定发生或不会发生的信念。

它常常与“应该”“必须”等词语联系到一起，比如——

我必须获得成功；

别人必须好好对待我；

事情应该向着好的事情发展等。

如果持有这种信念，容易陷入到情绪困扰中，因为很多事情并不完全按照个人的意志发生。

二、过分概括化

过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理信念。常常通过片面的方式来概括整体。

比如，评价自身时，如果某件事情没做好，就感觉自己是失败的，是一无是处的。这容易导致自罪自责心理、自卑自弃心理以及焦虑、抑郁情绪的产生。

评价他人时，如果对方稍有差错，就认为对方是坏的、是一无是处的。这容易导致敌意和愤怒情绪的产生。

三、糟糕至极

糟糕至极是一种把事情的后果想象得很可怕、非常糟糕，甚至出现灾难性后果的不合理信念。

比如，高考失败后就觉得自己的人生全完了；

失恋后就觉得自己再也不可能幸福了；

求职失败后就觉得自己再也找不到工作了......

这些灾难化的想象，容易让人陷入到极端的负面情绪中，比如耻辱、自责、悲观、抑郁等。

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在合理情绪疗法中，诱发事件为A，对事件的看法和认知为B，对事件产生的情绪反应和行为为C。如果要改善C，那么就要从B入手。

通过改变不合理信念，情绪和反应也会随之改变。

心理学家艾利斯提出11种不合理信念，让我们一起对它们进行辩驳，并找出合理信念吧。

1.在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。

辩驳:一个人不可能得到所有人的喜欢和认可，并且我们不只为别人的喜欢和认可而活。

合理信念：一个人能被部分人喜欢和认可，不被所有人否定和排斥，就是受欢迎的。

2.一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。

辩驳：人无完人，每个人都有自己的优点和缺点，无法保证在所有事上都成功。

合理信念：一个人能在自己擅长的某个领域发光发热，就是有价值的。

3.有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。

辩驳：世界上没有绝对的好人和坏人，不应因一时的失误，而判断一个人的整体。

合理信念：每个人都可能会犯错，对待犯错的人要宽容。

4.生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉。

辩驳：人生难免出现不如意的情况，如果能正确面对并寻求解决办法，反而能从中得到成长。

合理信念：遇到不如意的情况很正常，如果能解决就改变它；如果不能改变，就试着接受它。

5.人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。

辩驳:不快乐不仅受外在因素影响，也受内在因素的影响。我们可以通过改变对事件的态度，来改变自己的情绪和行为。

合理信念：通过将悲观的态度转变为积极的态度，我们可以让自己更幸福和快乐。

6.对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。

辩驳：坏事有可能会发生，但不能过度杞人忧天。与其过度忧虑，不如将精力集中在当前需要解决的问题上。

合理信念:对坏事的发生要有心理准备，但不过度忧虑。

7.对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。

辩驳：逃避困难只能躲得了一时，无法真正解决问题，还会引发连锁效应，让情况变得更糟糕。

合理信念：认真对待困难和责任，它们并没有想象中那么难。

8.一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。

辩驳：虽然有时我们需要彼此相互依赖，但过度依赖他人，容易失去独立性和自主性。

合理信念：每个人都是独立的个体，别人可以在某方面帮助你，但安全感还是要靠独立自主来获得。

9.一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。

辩驳：过去的经历无法改变，但我们可以改变现在，转变和影响将来的生活。

合理信念:凡是过往皆为序章，它并不决定现在和未来，我们可以通过努力来改变现状。

10.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。

辩驳：关心他人是件好事，但如果因此忽略了自己的情绪和感受，也会让事情变糟糕。

合理信念：面对他人的困难，我们不妨施以援手，如果帮不上忙，也不必过于内疚、自责。

11.碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。

辩驳：有些问题可能有好的答案，有的问题可能有多种答案，有的问题可能没有答案。

合理信念：并不是每个问题都有一个标准答案，不必事事追求完美，适合自己的就是好的答案。

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写在最后

有时候，影响我们情绪的，并非事件本身，而是我们对事件的认知和看法。

所以，当在生活中感到痛苦、难受时，不妨看看自己是否出现了不合理信念？

试着将不合理信念转变为合理信念，我们会发现看待问题的新视角。

当我们以一种更积极的态度去面对生活时，将会变得更加幸福和快乐。