如何从自卑走向自信？你可以试试这三种方法

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在生活中，你是否因为缺乏自信而感到困扰？

比如，觉得自己不够好；

认为自己不讨人喜欢；

害怕自己失败......

这些念头会让我们失去行动力，无法开始自己真正想做的事情。

戴夫是一个50岁的理疗师，他希望能变得更有创造力，并撰写一本自己想要写的小说。

因为他对自己不够自信，常常会产生类似的念头“我做不到”，这导致他迟迟无法动笔，也就无法完成自己想写的小说。

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为什么我们会缺乏自信呢？

在《自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信》一书中指出了缺乏自信的五大原因。

一、过高的期望值

我们缺乏自信可能是因为对自己有过高的要求。

在做事情时，我们可能会陷入到“完美主义”的思维中，期待自己一下子就把事情做到非常完美。如果在此过程中犯错，或者事情的结果没有达到自己的预期，就可能失去自信。

比如，你打算写一本小说，并期待初稿就能写得非常完美，这样的期待是不太现实的，所以就可能迟迟不去动笔。

二、苛刻的自我评价

我们缺乏自信可能是因为对自己有苛刻的自我评价。

有时候，我们会认为自己不讨人喜欢、不够好或能力不足。即使取得成功，也认为自己只是运气好。这会导致我们丧失信心。

比如，有的人对自己评价过低，认为自己毫无魅力且无趣，没有人会喜欢自己，就会避开与他人的交往。

三、过分关注恐惧

我们每个人都有自己害怕的东西，比如害怕出错、拒绝、失败、尴尬等。

这些恐惧都很常见，但是恐惧本身并不会影响自信，反而一直想着它、担心它、过分关注它，容易破坏自信。

比如，有的人对失败很恐惧，并因此感到担忧、焦虑不安，结果越是沉浸在害怕失败的情绪中，情况反而越糟糕，导致受到内心的打击，失去自信。

四、缺乏经验

如果我们在某件事情上几乎没有经验，那么可能就会失去自信。

比如，有的人吉他弹得很好，但是没有在大量观众面前弹奏的经验，那么刚开始这样做时，就不大可能感到自信。

五、缺乏技能

如果我们不擅长做某件事，自然也不会有自信的感觉。

比如，一个人从来没骑过自行车，骑车总是摔跤，就不可能对骑车这件事感到自信。

当经过大量的练习，骑得还不错了，才可能会觉得自信。

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那么，我们该如何提升自己的自信呢？或许可以试试以下几种方法。

一、改变与消极想法的关系

当我们不够自信时，头脑中可能会产生各种消极的想法，比如“我做不到”“我还没准备好”“我不够好”“我会失败的”等。

当我们和这些想法融合时，它就会严重影响到我们。但当我们与其分离时，意识到它只是语言和图像时，它就很少或者无法影响到我们。

当我们做事时出现这些消极想法时，可以与之分离，并对自己做出承诺：我承诺采取以下行动：在某时我将会做某事。

这样，我们就会将注意力从消极的想法转移到行动上。

二、进行技能练习

如果我们想对一件事情感到自信，就需要进行练习。

比如，如果我们想成为一名自信的演讲者，就需要练习演说。

如果我们想成为一名自信的画家，就需要练习绘画。

在练习的过程中，我们可能会犯错或没有取得好的效果，没关系，我们可以通过结果反馈调整自己，进行提升和成长。

这样，我们就会越来越擅长做某件事，也会在这件事上越来越自信。

三、全神贯注地做事

通常，自信的行为先于自信的感觉。

只有当我们可以把某件事做好时，才有可能感觉到自信。

这往往需要我们能够全身心地参与到自己所做的事情之中。

那么怎样才能达到这种状态呢？可以试试通过正念来集中自己的注意力。

比如，将注意力放到自己的呼吸上，认真感受并扫描自己的身体，让自己活在当下。

当我们活在当下，全神贯注地做事，也就更容易自信。

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