停！别再自我PUA了！3大技巧缓解你的「自我PUA综合症」

PUA这个词我们已经很熟悉了，亲密关系的PUA、老板对员工的PUA，父母对子女的PUA……

那「自我PUA」又是什么呢？

当PUA技巧用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的自信，实现自我情感控制时，就是自我PUA了。

也就是自己对自己的精神控制。

当我们看遍各种反渣指南、学习鉴别各种PUA技巧时，最后反到是被自己打败了。

今天教你辨别自我PUA，3个小技巧让你逃出自我控制的「陷阱」。

01「自我PUA」的表现

1.自我怀疑，自我否定

习惯进行自我PUA的人总感觉自己不够好。

他们内心总会出现这样的声音：

「如果我再努力点，事情就不会这样了。」

「我不管做什么都是失败者。」

「别人总是那么厉害，而我一无是处」

 过度的自我怀疑、自我怀疑会让人陷入极度内耗。

2.过度完美主义

自我PUA的人往往都对自己严格要求，这种近乎疯狂的完美主义，让他们对自己有着过高的要求，一旦无法满足，情绪无法发泄，就会进行自我攻击。

3.容易有耻辱感

自我PUA的人，更易产生负罪感和耻辱感，容易把坏结果归结到自己身上，形成不好的自动化思维模式，觉得很多事情都是自己造成的。

4.过度反刍

反刍就是对自己经历的事情的原因、结果以及感受进行反复的思考。过度反刍会造成沮丧、失眠、抑郁等后果，让人陷入一种消极情绪和想法中无法自拔。

02为什么你会「自我PUA」

1.在批评中成长，更易「自我PUA」

自我PUA与我们的早期经验有关。

研究表明，在生命早期，原生家庭中父母解读世界的方式影响着孩子的评价。

那些小时候父母更严苛，表达更高期望的孩子，长大后会更多的进行自我批评。

如果父母进行打压式的教育，总是喜欢说「你要多反思自己」、「考这个分数也没什么好骄傲的」，那孩子会在模仿中，内化形成自己内心的声音。

2.「应该思维」让人更易「自我PUA」

「我应该更努力」、「我应该做成这件事」，喜欢说应该的人更容易陷入自我PUA中。

我们的内心世界有两个小人，一个是现实自我，就是我们实际的样子；还有一个是应该自我，我们认为自己该成为的样子。

如果一个人现实自我和应该自我有很大差距，就容易陷入「应该思维」带来的自我批评和苛责。

03避免「自我PUA」的3个小Tips

1.学会自我接纳

从自我批评到自我接纳，最重要的就是改变看待自己的方式，你要更敏锐的察觉哪些声音是在自我PUA。

 教你5句心理咨询中咨询师常说的话，希望你也能更好的接纳自我：

1.我只是暂时做不到

2.用「我有时会……」代替「我是……的人」

3.这样也是可以的

4.你已经足够努力了

5.学会过60分的人生

2.正念练习

专注未来会让我们担心焦虑那些未发生的事情，对过去思想反刍则容易陷入悲伤难过。

正念练习的核心就是察觉当下，即全情投入当下的生活。

如果你在散步，就只关注散步的体验；你在吃饭的话，就只聚焦吃饭这件事；你若是在读书，就只沉浸在书的海洋。

静坐冥想让你更好的察觉自己的想法和情绪、减少脑袋里不切实际的自动化反应。

3.「反完美主义」

计划好自己要做的事情，记录下让自己感到满意的程度。

比如从吃饭、喝可乐、跑步、追剧、写日记等等小事中，感受哪些事情你感到做完是满意的。

用0-100的数字记录每项活动的满意程度，只要是你感到满意的、快乐的，那就是足够的。

用这个方法可以帮助你打破「完美」和「满意」之间的错误联系，让你摆脱完美主义的困境。

没人规定你一定要长成玫瑰的样子，你可以是月季、是百合、是雏菊，是你自己就好。

当我们走向成长时，记得放下对问题的执着、停止头脑中的批判，给予自己温柔与肯定。

祝你在平淡生活中找到适合自己的方式，祝你身心两安。