近八成人有睡眠障碍！睡不着怎么办，快收好这份失眠自救指南！

我又失眠了，朋友跟我诉苦着……最近工作压力大、家里也不顺、男朋友还跟我吵架。到了晚上，我好像有点自己的时间，但大脑就像宕机一样，睡个好觉变得太奢侈了。

甚至很多人把这种生活压力转化为报复性熬夜的「动力」，入睡变得更加困难……

根据2022国民健康洞察报告显示，已有78%的人存在睡眠困扰。入睡困难，睡着容易醒，醒后很难入睡，如此循环往复，太折磨人了！

啊啊啊啊啊！睡不着，该怎么办？

01你为什么睡不着

在解决失眠问题前，我们先了解下为什么会失眠？

1.与认知和性格有关

北大睡眠医学专家孙伟提到过，失眠很多时候和性格特点有关：越容易焦虑的，控制欲越强的人，失眠的风险也会越高。

如果你是完美主义者，更容易感受到负面情绪，为未来不确定的事情担忧，对自己过于严格的话，失眠就极易找上你。

甚至于说，对于完美主义者，睡眠无法掌控所带来的焦虑感，让他们更加糟糕，加重失眠问题。

2.与季节相关

春天其实也是容易失眠的天气，有研究表明，春天本就是心理疾病高发阶段，发病数竟然占到全年的一半！

明明是生机盎然的大好春天，我为什么又emo了？

其实，气温回升，人体新陈代谢进入旺盛期，很容易影响神经功能，气压低也会引起激素紊乱，再加上春风容易产生次声波，也会影响神经中枢系统。

所以呀，如果你春天失眠了，也不要怀疑自己，去客观理性找到情绪的源头才是正确的决定。

3.与压力相关

社会压力推着我们向前，有时繁忙的工作令我们无法喘息，快节奏的生活带来了汹涌澎拜的情绪压力，人们就会挤占睡眠时间来让自己报复性熬夜。

最后，睡觉被当成了任务。显然，睡觉本来是什么都不需做的状态，被当作一件事来做时，难度就升级了。

02别担心，没人会因失眠死亡

很多睡眠障碍人士会对失眠产生恐惧感，很大一部分原因是觉得失眠会让一个人更容易接近死亡或生病。

事实上，这种想法是错误的！

高良武久的《神经症克服法》提到：我们并没看到因为失眠而死的病例。但是，当绝对需要睡眠的状态下仍不睡，这是坚持不了的。

比如，战场上常不能休息，但只要有一点点时间，士兵立刻能睡着，甚至可以边走边睡。

当睡眠确实是必须的时候，即使没有适当的睡眠环境，人类还是会睡着的。

因此，失眠本身不会带来死亡。失眠也只是的一个结果，我们要解决的是对睡眠有个科学的认识，还有引发失眠背后的心理原因，如压力引发的焦虑、抑郁等情绪问题，还有一些不合理的思维方式和想法等。

03失眠自救指南

要想好好睡觉，快收好这份失眠自救指南。

1.改变认知和心态

当心里装着事时，我们就容易过度思考。大脑高速运转起来，我们就离睡眠越来越远了。

睡前放松自己的身心，别太把白天发生的事放在心上。不要焦虑如果睡不着怎么办，不要担心只剩几个小时了，再不睡明天什么都干不成了。

过度强化会加剧失眠。顺其自然，允许接纳自己睡不着，减少对失眠的关注。

2.打好睡眠基础

争取睡前90分钟，关闭电子产品，如果做不到这么久，可以减少到睡前30分钟不看手机，换成看书或者冥想。同时避免进食、减少喝水，选择一个合适舒适的睡眠姿势，给入睡营造一个良好的睡眠基础。

3.呼吸音乐结合法

有意识的一呼一吸，速度要缓慢，感觉眼睛正在往内看着自己，身子柔软地平躺着，一点点下沉。

有专家研究表明，听音乐或边听音乐变锻炼能够提高睡眠效率。此外，借助白噪音助眠更能有效改善睡眠质量。

4.寻求专业帮助

当心理压力过大造成焦虑或是影响你正常生活时，可以寻找专业人士的帮助，用吃药和心理疏导的方式帮助自己走出失眠困扰。

魂要守舍，好好睡觉。祝你夜夜好梦，不再与失眠对抗。