五四青年节｜奋斗正当时，莫让假期综合症害了你

今天正值五四青年节，是彰显青春力量的节日。

也是五一小长假结束后上班的第一天。

假期多美好，上班就有多焦虑。

很多小伙伴都出现了失眠困倦、食欲不振等各种不适，这其实是「假期综合症」在作祟！

今天工作的你还适应吗？

作为新时代青年，千万别让假期综合症拖了自己的后腿。

怎样才能更快应对症状，调整好作息呢？下文中的4个方法一定能帮你。

01假期综合症图鉴

假期综合症就是假期后人们感觉筋疲力尽，提不起精神，做事效率低，甚至是焦虑、抑郁、神经衰弱等症状。

具体表现有：

1.睡眠紊乱，精神萎靡

长假熬夜玩乐，不给身体充足的休息时间，扰乱正常生物钟，「睡眠紊乱」就找上门了。

2.代谢紊乱，神经性厌食

假期里胡吃海喝，身体摄入大量高脂高热量食物，肠胃负担过重，容易引起消化不良，腹胀腹痛，甚至是神经性厌食。

3.退潮忧郁，烦闷无聊

在高度兴奋愉悦的假期结束后，更容易出现退潮忧郁，也就是突然回归到平静的日常后，人们感到孤单抑郁或无聊。

4.眼部干涩，沉迷网络综合症

假期如果宅在家里，长时间看手机电脑屏幕，会出现头重脚轻眼部发干发涩等症状，俗称沉迷网络综合症。

5.疲惫无力，旅游后遗症

今年五一假期有2.74亿人出去旅游，游客舟车劳顿消耗了大量体力精力，有些人会出现旅游后遗症，例如燥热感冒，上火发炎等症状。

02缓解假期综合症

如果你也患上了假期综合症，别急！这4个方法助你摆脱节后emo，调整生活节奏。

1.调整认知，学会积极暗示

刚度过假期，我们的大脑和身体都处在松弛放松的状态，突然回到高度紧张的工作环境难免不适。

教你一招478腹式呼吸：鼻子呼吸4秒，闭气7秒，用嘴呼吸8秒，反复几次可以缓解焦虑。

此外，多给予自己积极的心理暗示，如现在的烦躁焦虑只是暂时的，我能很好控制情绪，更好完成自己的任务，帮自己调试身心，笑对工作。

2.合理作息，保证充足睡眠

假期中晚睡晚起可能让身体失去节奏，现在要及时调整作息，恢复正常的生活规律。

睡眠不足会影响免疫力，从心理学上讲，睡眠不只是休息身体，更是放松意识，身体和器官在睡眠中得到休息，对机体起到保护作用。

可以通过泡热水澡、喝热牛奶、听轻音乐助眠，更快放松身心。

3.健康饮食，加强体育锻炼

饮食要健康，避免摄入过多高油高盐食物，定时定量进食。

健康饮食的同时，也要适量运动。运动可以疏解烦躁、改善心情，刺激多巴胺、内啡肽的分泌，让人心情愉悦。

4.寻求社交支持

可以找朋友、亲人吐槽泄压，交流沟通你的心情和困境，寻求他们的帮助和支持。

一个良好的社交环境能让你更快摆脱掉负面情绪，缓解身心疲劳。

《人民日报》写到：「青年志存高远，就能激发奋进潜力，青春岁月就不会像无舵之舟漂泊不定。」

祝你更好调整状态，满血复活投入到下一阶段的工作生活中！