你知道自己正深陷「焦虑」吗？我们该如何与焦虑共处

今天是525心理健康日，记得要爱自己。

你是一个容易感受到焦虑的人吗？

演讲前纠结担心，一上台就心慌颤抖；

职场中担心犯错，被表扬也陷入纠结；

和伴侣关系不错，但就怀疑ta对不起自己；

各种经济压力也让人倍感焦虑，压得自己喘不过气。

人人都会感受焦虑，但你真的了解焦虑吗？

你知道焦虑也分好与坏吗？

都说想开点就能不焦虑，但我为什么想不开？想要战胜焦虑，做掌控情绪的主人，这篇文章告诉你答案！

01焦虑源于无法容忍不确定性

当面对生活中、学习上、职场等压力，焦虑感扑面而来。

但归根究底，焦虑源于无法容忍不确定性。

对确定事情的害怕导致恐惧，对不确定的害怕造成了焦虑。

罗洛·梅在《焦虑的意义》中提到焦虑是人面对威胁时希望创造自我的正常状态。

那些创造性越高、更上进的人更容易感到焦虑，能力让ta有了选择的自由，这种选择会产生不确定性。

但是，人总是希望一切都在自己掌控范围内，当外界出现不确定时，这种失控感会引发焦虑。

比如，在人际关系中，期待和现实之间的落差就会导致焦虑；自我价值感上，追求完美，竞争意识强但无法获得社会认同，也容易造成焦虑。

02焦虑也是分好坏的

焦虑让人太难受了！

焦虑时几乎什么也做不成。

表面淡定，内心慌得不行……

这都是焦虑给人的切身感受。

焦虑影响人的各个方面，让人心跳加快、肌肉紧张、恐惧不安甚至是濒死感，由于焦虑造成的拖延也会让人非常头疼。过度的焦虑会限制人的活动能力、表达能力，甚至不到最后一刻不想去面对。

焦虑让人很不舒适，那它就没有好处了吗？

其实不然。积极的焦虑，可以自主调节，帮助我们克服困难。

比如，这个月你接管了一个大项目，为了完成它，你每天和各部门打交道，熬夜做策划案，拼命地实践、改进，每天逼迫自己推进10%，一旦目标没完成你就会感到焦虑，想要自己做到更好。

这种焦虑属于好的焦虑，它并不是因为担忧未来而莫名焦虑，而是你未完成目标，希望自己更努力，督促自己前进。

这种积极焦虑是主动性行为，是面对困难、压力时能积极解决问题的助推剂。

心理学中有一个定律——耶基斯-多德森定律，即中等强度动机，当动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过这个水平，对行为反而产生阻碍作用，也就是所谓的过犹不及。所以，控制好动机强度显得尤为重要。

03别怕！你可以和焦虑共处

我们希望自己总是拥有积极焦虑，逼迫我们应对威胁和挑战；而那些让我们苦恼的过度焦虑，那些精神负担我们还是要尽量避免。

如何与焦虑共处呢？

给你几个对抗焦虑的小妙招，快收藏好！

1.心理意向调控

当我们感到紧张焦虑时，有意识地让精神和心灵全神贯注到某个场景，进行呼吸调整法。

1）478呼吸法：鼻子呼吸4秒，闭气7秒，用嘴呼吸8秒，反复几次。

2）腹式呼吸法：放缓腹部呼吸速度，呼吸频率也逐步放慢。

3）冥想呼吸法：将注意力与呼吸速度相结合，关注到自己的思绪和身体反应，获得身心宁静。

2.调整合适的目标

很多时候我们会出现无名焦虑，尤其是学习或工作时，目标如果过难，会给人带来焦虑、恐慌、失眠等困扰，担心自己做不好怎么办。

其实这时可以把目标适度调整，根据实际情况去完成，明确规划，合理控制时间，就会大大降低焦虑感。

3.建立积极信念

焦虑是一种情绪，本身并无对错，但我们对情绪的认知却会影响结果。

决定感受的并非事件本身，而是我们对经历之事的理解和看法，也就是信念。

而那些不合理信念，比如「如果我失败了就会xx」「我应该xx」「如果我做不到我就完蛋了」……这些质疑和扭曲的思维会让焦点偏移。

当焦虑时，应该把问题本身转移到解决策略上，让焦虑尽量处在你的可控范围内。

维克多·弗兰克在《活出生命的意义》中说到：「当外界环境变得恶劣的时候，我们至少还有一种自由：选择如何面对它的自由。」

焦虑并没有你想象的那么可怕，愿你拥有掌控情绪和生活的力量。