情绪稳定绝不是「忍」出来的！学会情绪管理其实没那么难！

前些天看到一条很有意思的评论：

到底怎么样才能成为情绪稳定的人，我每天活得好像一条疯狗。

热搜话题也常常提到「先解决情绪，再解决问题」。

似乎现在情绪稳定已经影响我们的生活，还有很多人有意识地培养自己情绪稳定的能力。

但你知道吗？情绪稳定从来不是靠忍，忍耐越久反而越易爆发。

怎么样算是真正的情绪稳定呢？

如何让自己做一个情绪稳定的成年人？

01认识情绪才能控制情绪

所谓情绪稳定，更多是一种「情绪管理」的能力，这不是压抑情绪，也不是被迫让自己保持平和，而是调节和平衡情绪，是让自己的情绪波动控制在一定范围内。情绪稳定不代表没有情绪。

你是这样的人吗？为了让自己控制情绪，即使受了委屈也压抑自己。

但是，成年人的世界没有容易二字，把情绪隐藏起来，藏得太久太深，往往带来的是决堤的后果。

真正的情绪稳定首先要察觉情绪，正确看待情绪的存在。

情绪并不是凭空出现的，它的背后是我们的需要能否得到满足。

没有情绪便不会有行动，有些焦虑抑郁情绪是在提醒我们，别逃避了，该采取措施解决眼前问题。

比如ddl就要来了，你会感到焦虑，是因为「完成的好」背后隐藏的是我们对满足感、尊重感的需求。

如果你不去察觉、感受情绪的存在，便会丧失掉很多自我成长的机会。

02 情绪不稳定害人害己

你发现没有，那些情绪稳定的人都有一种「不以物喜，不以己悲」的通透感，他们往往不会内耗自己，也不消耗别人，与他们相处常感到如沐春风。

但情绪不稳定真真切切会害人害己。

跟情绪不稳定的人走得近就像在身边安了个定时炸弹，随时会被引爆。

你有没有见过这种人：

上一秒喜笑颜开，下一秒就因为一些不如意的小事变得极度暴躁。

他们往往精神总是高度紧张，有时候看起来像热锅上的蚂蚁，易怒烦躁。

这类人常常口不择言，做事冲动偏执。非常容易和别人产生冲突，但之后就后悔不已。

他们不仅人际关系受到影响，对自己的工作生活也很不利，更易暴饮暴食、药物滥用，或是出现焦虑症、抑郁症等心理疾病。

03情绪管理没那么难

虽然我们提倡情绪自由，但情绪不稳定总体是弊大于利的。

让自己做情绪的主人，希望这几个方法能帮到你。

1.延迟情绪发作

心理学上，有一个效应叫十二秒效应：

人被某件事引发暴怒的时间只有12秒，过后人就会恢复平静。但有很多人会被这12秒束缚住，狂暴冲动，做一些让自己后悔的事。

每次发火前，学会倒数12秒，让自己从暴风骤雨中跳脱出来。

2.舒缓放松法

当情绪来临时，学会给自己的情绪降温。

可以通过冥想呼吸法，将注意力与呼吸速度结合，关注自己的思绪和身体反应，获得身心平静。

也可以充分利用自己的爱好，写作、绘画、运动等，转移注意力，让自己舒缓放松。

3.建立合理认知

很多时候不稳定的情绪往往来自于不合理信念：觉得这件事应该怎么样，如果我努力就必须成功，不这么做我的未来就没有希望了……

想要建立合理认知可以尝试记录情绪日记，建立积极的情绪力量：

1）今天发生了什么事，记录整个过程

2）发生这件事时我的感受如何？

3）什么环节触发了我的情绪？

4）我是怎么解决的？

4.寻求情感帮助

我们不会因为坚强的人寻求帮助而觉得ta懦弱，也不会因为乐观的人哭泣而嘲笑ta。

相反，当他们暴露出自己的脆弱时，我们更想去施于援手。

所以，当你面临情绪困扰时，不要憋着，常与亲友交流，寻求心理支持，必要时可以进行心理援助。

罗伯·怀特说过：「任何时候，人都不应该做自己情绪的奴隶。不应该使一切受制于自己的情绪，而应该反过来，控制情绪。」

没有解决不了的事，只有躲避不开的心情。

学会与情绪和谐共处吧！